czy majac

Cześć Jestem w trakcie ustalania maxów i nasuwa mi się jedno pytanie: czy ustalając kolejno maxy dla 15, 10 i 5 (mając już rozkład ćwiczeń, znając kolejność ćwiczeń i znając + - swoje możliwości) mamy przeprowadzić pełny trening odpowiadający temu co będziemy robili w ostatnim dniu każdego mikrocyklu? Tzn że jeśli np pierwsze cztery ćwiczenia [...]

[...] o które dokładnie chodzi. Ból dokucza mi już od jakiegoś czasu, postanowiłem zrobić przerwę z treningami by dać mu odpocząć, gdyż jest nadwyrężony. Moje pytanie brzmi, czy mogę przez ten okres trenować chociażby biceps-triceps raz w tygodniu? Nie ćwiczę już ~4 tyg, i wczoraj (sobotę) zrobiłem takowy trening bic-tric w superseriach i nie [...]

[...] tkanki tłuszczowej krąży wiele teorii. Bez wątpienia jednak niezwykle popularne stało się przekonanie, zgodnie z którym chcąc zmniejszyć poziom zatłuszczenia, musimy ograniczyć spożycie węglowodanów – zdaniem niektórych osób – powinny być to głębokie restrykcje. Czy tak jest w istocie? Cóż, biorąc pod uwagę dostępne dane – można mieć co do tego [...]

[...] :) Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda . Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku zaczynam [...]

[...] moją pasją,hobby i robi wiele dobrego dla mnie.Niestety w młodym wieku zachorowałem na Chorobę Afektywną Dwubiegunową.Jest to niestety ciężka choroba.To nie nerwica,depresja czy jakieś zaburzenia.Mam typ I czyli ciężkie depresje i manie.Ta choroba jest jedną z najbardziej upośledzających życie i przyczyn niepełnosprawności.Nieuleczalna.Żadne [...]

[...] ze nie zrobie sobie pompek przed sniadaniem, bo boje sie, ze schudne. Po sniadaniu tez nie chce, bo przyzwyczailem sie do cwiczenia podczas posilku przedtreningowego. I konczy sie na tym, ze tylko pompki robie na treningu karate. W wolnym czasie zamiast popodciagac sie troche na drazku to siedze na kompie i czekam 4 godziny do godziny 17 az [...]

Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]

[...] 86kg. Jestem szczupły. Mam bardzo długie i bardzo chude nogi. Ręce również. Myślę, że jestem ektomorfikiem, ale nie jestem pewien, ponieważ mam spory brzuch (pewnie od słodyczy i fastfoodów). Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy można być ekto mając duży brzuch?? Pytam, ponieważ na siłowni ćwiczyłem według treningu ektomorfika i nie wiem czy [...]

[...] sie np na alegro), trzeba by wydac kolejne tyle na kontrolke. i wyszło by chyba na to samo... Chcialbym się Was teraz spytać, jak Wy, uzytkownicy soczewek, robicie, czy kupujecie u okulistow tym samym mając mozliwosc badan, czy tez oszczędzacie,? Myslalem tez moze, czy jest taka ewentualnosc, czy w normalnej przychodni, mozna udac sie na [...]

[...] takze wolalbym zostac tu przy troszke mniejszych obiazeniach. Majac to na uwadze prosilbym o sprawdzenie mojego planu i bede wdzieczny za ewentualne poprawki. Dieta oczywiscie jest, bilans dodatni. Nagromadzilo mi sie troszke tluszczu w okolicy brzucha ktory nie dopalilem na ostatniej redukcji wiec chcialbym wlaczyc krotkie cardio 2x w [...]

[...] że ludzie z brytyjskiego Związku Boksu Amatorskiego nie należą do tej grupy, co Po Bandzie. Zabronili bowiem modelce Sarze Blewden uprawiania boksu. Powodem jest to, że dziewczyna ma za duży biust. Sarah zaczęła się bawić w boks dwa lata temu, by utrzymać się w formie. Okazało się jednak, że ma talent i na ringu powala nie tylko wyglądem ale i [...]

Witam ! Mając chwile wolnego czasu postanowiłem obliczyć sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu zgodnie z tym sposobem, który jest w dziale odżywianie. Jestem już drugi tydzień na redukcji ale nie miałem obliczonego dziennego zapotrzebowania. Na siłowni mam taką specjalną wagę która oblicza BMR, BMI itd. Dodam skan tej [...]

[...] nie dam rady ani czasu na to tyle nie mam,obwody i siła idą znacznie do góry (staż ponad 4 miesiące) ? 2.Czy zastąpienie WPC80 jakimś Izolatem poprawi wyniki siłowe jak i czy obwody pójdą w górę jeszcze bardziej ? 3.Stosuję kreatyne CM3 od treca,czym mogę ją zastąpić z kreatyn ? (nie chce robić masy gdyż masę już mam,fakt brzucha i ogólnie [...]

[...] kg. Na poczatku pomyslalem sobie ze zaczne klasycznym FBW 3x w tygodniu plus po kazdym treningu 30 minut kardio i jedno kardio jeszcze w jakis osobny dzien. Chcialem sie oczywiscie wykorzystujac sile tego treningu skupic glownie na wolnych ciezarach przeplatanych czasem jakas maszynka. Niestety przez duza nadwage na razie odpadaja cwiczenia [...]

[...] tj.frytki, pizza itp. i widać je szczególnie w pozycji siedzącej oraz mieć wyrzeźbione ciało, szczególnie na brzuchu i rękach. Staż (w przypadku Jasia to >0) - moj niczym się nie różni od stażu Jasia. Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po [...]

[...] przestałem, tak jak mówwie nie robiłem zadnego cyklu od ok 2 lat i chciałbym zaczac tak jakby od nowa. myslałem zeby wziac 100 tab mety i 15 amp sustanonu co o tym myslicie czy to dobry wybór jezeli nie doradzcie cos innego. aha i nie komentujcie tego za bardzo bo wiem ze to byla straszna głupota. dzieki za jakie kolwiek odp Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. mam pytanko, jaki efekt mogę uzyskać stosując pierwszy raz propka i mając dietę ułożoną na 0 bilans lub ewentualnie na minimalny minus kcal? chodzi mi czy będzie możliwe abym spalił tłuszcz a jednocześnie aby doszło mi mięso? rozważałem też opcję aby polecieć jeszcze na propku na dietce na masę a potem redukcja ale wiem że zaraz po cyklu [...]

[...] na obiad zinger, na kolacje pizza (wielokrotnie zamowiona kilka dni wczesniej i odgrzewana w mikrofali), poza tym w ciagu dnia nie jada praktycznie nic wiecej oprocz slodyczy. Nie tyje, ale mysle ze spowodowane jest to tym, ze w ciagu dnia, zje te 2 cheesburgery, dwa kawalki pizzy i to wszystko. Spozywa spora ilosc kalorii w tych fastfoodach, [...]

[...] 3 osobne dni żywieniowe, które w założeniu mają się powtarzać każdy po 2 razy w tygodniu. Ostatni dzień tygodnia traktuję jako "nagrodę" gdzie mogę jeść co mi się widzi (oczywiście w granicach rozsądku i dalej przestrzegając głównych założeń). Na razie zamieszczam dzień 1 do oceny. DZIEŃ 1 Śniadanie (ok godziny 9:00) 3 jaja 15g masła [...]

Mam dylemat czy zacząć cykl kreatynowy czy moze wstrzymac sie przez jakis czas mejbi do wakacji...Hmm...nakreśle nieco sytuejszyn, otóż zbyt wielkiego stażu nie mam, ćwiczyłem przez 6 miesiecy ogólnorozwojówke, ale nie wiedzac nic nie miałem diety, jedynie cholernie duzo ryzu jadłem:) Po 3 miesiacach przyszedł czas na zakup Mass xxl. Przez okres [...]